손목 통증, 반복된다면?
손목터널증후군 · 건초염
손목이 보내는 중요한 신호일 수 있습니다.
 
 
일상생활에서 손목은 생각보다 많은 역할을 합니다.
 
스마트폰 사용, 키보드 작업, 집안일,
반복적인 손 사용이 계속되다 보면
어느 순간 손목이 찌릿하거나
뻐근한 통증을 느끼는 분들이 많습니다.
 
 
처음에는 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만,
손목 통증이 반복되거나 점점 심해진다면
단순한 피로가 아닌 손목터널증후군이나
건초염과 같은 질환을 의심해볼 필요가 있습니다.
 
 
손목터널증후군 & 건초염,
무엇이 다를까요?
 
손목 통증을 유발하는 대표적인 질환으로
손목터널증후군과 건초염이 있습니다. 
증상이 비슷해 헷갈리는 경우가 많지만, 
원인과 통증 양상에는 차이가 있습니다.
 
✔ 손목터널증후군

손목 안쪽에는 신경과 힘줄이 지나가는 
‘수근관’이라는 통로가 있습니다. 
 
이 공간이 좁아지거나 압박을 받으면 
정중신경이 눌리게 되며, 이로 인해 
손바닥과 손가락에 저림, 찌릿함, 
감각 둔화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 
 
특히 밤에 증상이 심해지거나, 
물건을 자주 떨어뜨리는 경우가 많습니다.
 
 
✔ 건초염

건초염은 힘줄을 감싸고 있는 막에 
염증이 생기는 질환입니다.
 
 반복적인 손 사용이나
 무리한 움직임이 원인이 되며, 
 
손목이나 엄지 쪽에 움직일 때 통증, 
뻣뻣함, 눌렀을 때 압통이 나타나는 것이 
특징입니다. 특정 동작에서 통증이 
심해지는 경우가 많습니다.
 
두 질환 모두 손목 통증의 흔한 원인이며, 
방치할 경우 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다.
 
 
이런 원인,
 손목에 부담을 주고 있습니다
 
손목터널증후군이나 건초염은 
갑자기 발생하기보다는, 일상 속 작은 습관들이 
반복되며 서서히 진행되는 경우가 많습니다. 
 
특히 아래와 같은 원인들이 
손목 질환의 발생 가능성을 높일 수 있습니다.
 
✅ 스마트폰·키보드·마우스 사용 등 
손목을 반복적으로 사용하는 생활 습관
 
✅ 손목을 꺾은 상태로 
장시간 작업하는 잘못된 자세
 
✅ 가사노동, 육아, 운동 등으로 인한 
과도한 손목 사용
 
✅ 손목 근육과 힘줄의 피로가
 회복되지 않는 휴식 부족
 
초기에는 가벼운 통증으로 시작되지만, 
시간이 지날수록 통증이 지속되거나 
범위가 넓어질 수 있어 주의가 필요합니다.
 
 
손목 통증 완화를 돕는 스트레칭
 
가벼운 손목 통증에는 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
단, 통증이 심한 경우 무리하지 않는 것이 중요합니다.
 
① 손바닥 늘리기 스트레칭
1.팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 합니다.
2.반대 손으로 손가락을 몸 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
3.10초간 유지한 후 좌우를 교대합니다.

→ 손목터널증후군으로 인한 
신경 압박 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
 
② 손등 이완 스트레칭
1.팔을 뻗고 손등이 위를 향하게 합니다.
2.반대 손으로 손을 아래로 천천히 눌러줍니다.
3.10초 유지 후 반대쪽도 반복합니다.

→ 건초염으로 긴장된 
힘줄 이완에 도움이 됩니다.
 
 
스트레칭으로도 해결되지 않는다면
 
스트레칭을 해도 손목 통증이 반복되거나, 
저림과 움직임 제한이 지속된다면 
정확한 원인 확인이 필요합니다. 
 
손목터널증후군이나 건초염은 조기에
 진단하고 관리할수록 회복에 도움이 될 수 있습니다.
 
 
화인통증의학과에서는
손목 통증의 원인을 꼼꼼히 진단하고,
 증상과 상태에 맞춘 비수술 신경 ·관절 중재술을
 통해 일상 복귀를 돕고 있습니다.
 
 반복되는 손목 통증으로 불편을 겪고 계시다면, 
혼자 참기보다 의료진과의 상담을
 통해 현재 상태를 확인해보시길 바랍니다.
손목 통증, 더 이상 당연하게 넘기지 마세요.