러닝 후 발목이 붓고 시큰거린다면, 원인이 뭘까
운동을 마치고 나면 발목 한쪽이 욱신거리는데, 며칠 쉬면 괜찮아질 거라 생각하고 넘기는 경우가 많습니다.
하지만 발목 통증은 손상된 조직과 부위에 따라 위치, 발생 양상, 회복 흐름이 모두 다르게 나타날 수 있습니다.
같은 발목이 아프더라도 원인을 구분해야 그에 맞는 관리 방향을 잡을 수 있습니다.
화인통증의학과에서 발목 통증을 만드는 흔한 원인 두 가지와 관리 방향을 함께 짚어보겠습니다.
운동 후 뒤꿈치 위쪽이 뻣뻣하게 당긴다면
처음에는 단순히 뻐근한 느낌이라 스트레칭만 하고 넘기기 쉽습니다.
종아리 근육과 뒤꿈치 뼈를 연결하는 아킬레스건은 걷고 뛰는 동작마다 반복적으로 당겨지는 구조라,
사용량이 누적되면 건 조직 자체에 미세한 염증 신호가 쌓이는 흐름이 생기기도 합니다.
· 러닝, 점프 등 같은 동작을 반복하는 과사용
· 평소보다 운동 강도나 거리를 갑자기 늘린 경우
· 쿠션이 적은 딱딱한 바닥에서의 운동
이런 요인이 겹치면 뒤꿈치 위쪽 라인을 따라 당기고 뻣뻣한 느낌이 운동 후마다 반복될 수 있습니다.
발목이 접질린 직후 아픈 건지, 서서히 뻣뻣해진 건지에 따라
같은 발목 통증이라도 시작된 순간과 부위를 떠올려보면 단서가 됩니다.
발목 염좌는 발목 바깥쪽 복숭아뼈 부근에서 발을 접질린 직후 갑자기 통증이 시작되고,
발목이 한쪽으로 자꾸 꺾일 듯 불안정한 느낌이 따라오는 경우가 많습니다.
반면 아킬레스건염은 뒤꿈치 위쪽 발 뒤 라인에서 운동을 마친 뒤 서서히 뻣뻣하고 당기는 느낌으로 시작되는 경우가 흔합니다.
두 질환 모두 발목 통증이라는 같은 이름으로 불리지만, 손상된 조직과 위치가 다른 만큼 회복에 필요한 시간과 접근 방향도 달라질 수 있습니다.
통증이 시작된 위치와 양상을 함께 떠올려보는 것이 첫 단서가 됩니다.
한 번 다친 발목이 자꾸 같은 자리에서 또 아프다면
완전히 나은 줄 알았는데 비슷한 동작에서 다시 시큰거리는 경우, 이전 손상이 남긴 흔적일 수 있습니다.
· 재활이나 스트레칭이 충분하지 않은 채 운동을 재개한 경우
· 인대나 힘줄이 완전히 회복되지 않은 상태에서 활동을 다시 시작한 경우
· 이전 손상으로 발목 자체의 안정성이 떨어진 경우
이런 흐름이 겹치면 같은 부위에서 통증과 불안정한 느낌이 반복될 수 있습니다.
한 번의 손상이라도 회복이 충분하지 않으면 다음 손상으로 이어지는 흐름이 생길 수 있어,
통증이 가라앉았다고 바로 이전 강도로 돌아가기보다는 단계적으로 활동량을 늘려가는 편이 부담을 줄이는 방향이 됩니다.
그냥 통증 주사인 줄 알았는데, 조직 자체에 닿는다는 사실
손상된 인대나 힘줄 주변에 PDRN 성분을 주입해 조직 자체의 회복 반응을 자극하는 방향으로 접근하는 주사 방법입니다.
단순히 통증 신호만 가라앉히는 것이 아니라 손상된 조직 환경 자체에 작용한다는 점에서 접근 방식이 다릅니다.
· 시술 시간이 비교적 짧고 당일 일상 복귀가 가능함
· 손상된 조직의 회복을 돕는 방향이라 재발 관리에 활용
· 생체 유래 성분이라 부작용 위험이 비교적 적음
상태와 손상 정도에 따라 적용 횟수와 간격은 달라질 수 있습니다.
PDRN을 맞고 나면 한동안 더 아픈 것 같다는 느낌
주사 직후 통증이 일시적으로 더 느껴지는 경우가 있는데,
이는 자가 치유 반응이 시작되는 정상적인 흐름이라 당황하지 않으셔도 됩니다.
1단계 염증 — 주입 부위에 회복 반응이 시작되며 일시적으로 통증이 더 느껴질 수 있는 시기
2단계 증식 — 섬유아세포가 활성화되어 혈류와 영양 공급이 개선되고, 콜라겐 생성이 이루어지는 시기
3단계 재생 — 손상된 조직이 정상 구조에 가깝게 재형성되는 시기
단계별로 회복 반응이 이어지는 흐름이기 때문에,
한 번의 주사보다는 여러 차례에 걸쳐 신호를 넣어주는 방식으로 진행되는 경우가 일반적입니다.
PDRN과 스테로이드 주사, 뭐가 다른 걸까
같은 주사 치료라도 작용하는 방식 자체가 다릅니다.
· 스테로이드 — 염증 반응을 억제해 통증 신호를 단기간에 가라앉히는 방향.
반복 사용 시 조직 약화 등 누적 부담이 따라올 수 있음
· PDRN — 손상된 인대나 힘줄 조직에 회복 반응을 유도해 조직 환경 개선을 돕는 방향.
생체 유래 성분으로 부작용 위험이 비교적 적은 편
작용하는 시점과 목적이 다른 만큼, 어떤 방식이 더 적합한지는 손상 부위와 양상에 따라 달라질 수 있어 검사를 통해 함께 확인하는 과정이 필요합니다.
다음 발목 통증은 미리 막을 수 있을까
한 번 겪고 나면 같은 통증을 또 겪고 싶지 않다는 생각이 들기 마련입니다.
· 하이힐이나 슬리퍼를 장시간 신는 습관 피하기
· 발이 한쪽으로 쏠리게 딛지 않기
· 운동량이나 강도를 갑자기 늘리지 않고 단계적으로 조절하기
발은 체중 전체를 지탱하는 구조라 작은 습관이 쌓여 부담으로 이어지기도 합니다.
평소 신는 신발의 굽 높이와 바닥 쿠션, 운동 전후 스트레칭 습관을 함께 점검해보면 반복되는 부담을 줄이는 방향이 될 수 있습니다.
발을 디딜 때마다 발목이 꺾일 듯 불안정하거나,
부기와 통증이 가라앉지 않고 체중을 싣기 어려운 경우라면 빠른 전문 평가가 필요한 신호입니다.
이런 신호를 방치하면 인대나 힘줄의 손상이 충분히 회복되지 못한 채 만성적인 발목 불안정성으로 이어질 수 있습니다.
초기일수록 비수술적인 방법으로 관리할 수 있는 폭이 넓어지는 만큼,
손상된 조직 자체의 회복을 돕는 PDRN 같은 방법도 함께 고려해볼 수 있는 선택지입니다.
화인통증의학과는 20년간 비수술 통증치료에 전념하며, 346만 명이 넘는 환자분들의 통증 고민을 함께해왔습니다.
오랜 경험과 꾸준한 진료로 쌓아온 믿음이 지금의 화인을 만들었습니다.
또한 전국 30개 지점, 38명의 통증전문의가 각 지역에 상주하며, 어디서든 가까운 화인에서 체계적인 진료를 받으실 수 있도록 돕고 있습니다.
무엇보다 보건복지부 선정 그린처방병원 8년 연속 선정을 통해 꼭 필요한 치료를 정직하게 제공하는 진료 원칙을 지켜오고 있습니다.
통증은 방치할수록 일상에 더 큰 불편을 줄 수 있습니다. 불편함이 계속된다면 혼자 참지 마시고,
편하게 내원하셔서 현재 상태를 정확히 확인해보시길 바랍니다. 화인통증의학과가 편안한 일상으로 돌아가실 수 있도록 함께하겠습니다.
